StrongFirst Kettlebell Workshops

Kettlebell 101 – Simple & Sinister™

Akzeptiere keine Kompromisse – zwischen Explosivität und Kondition, zwischen Kraft und Beweglichkeit, dazwischen, ein Athlet zu sein und wie ein solcher auszusehen.

Entdecke die Kettlebell – das einzige Trainingsgerät, das in der Lage ist, alle Aspekte absoluter Fitness ohne Kompromisse zu liefern. Niemand weiss besser, wie man mit diesem Werkzeug umgeht, als StrongFirst.

Dieses Modul ist wie ein Ausflug durch die Seiten von Pavel Tsatsoulines bahnbrechendem Buch Kettlebell Simple & Sinister. Du wirst folgendes lernen:

• Die Kettlebell-Übungen, welche grossartige Resultate liefern und gleichzeitig die kürzeste Lernkurve haben.
• Der Swing: Für einen Rücken aus Stahl, die Gesässmuskeln eines Sprinters, die Kondition eines Kämpfers und den Griff eines Handwerkers.
• Der Get-up: Für widerstandsfähige Schultern und kugelsichere Bauchmuskeln.
• Der Goblet Squat: Entwickle eine beeindruckende Mischung aus Kraft und Beweglichkeit.
• Sicherheit im Umgang mit der Kettlebell und andere „langweilige Dinge“, auf welche Profis schwören und die Amateure auf eigene Gefahr ignorieren.
• Insider-Strategien für langfristiges, nachhaltiges Training.
• Pavels „Alt-S&S“-Programm – ganz im Sinne des Buches, aber mit einzigartigen Kniffen.

Am Tag nach diesem Modul wirst du in der Lage sein, deine Ziele sofort in Angriff zu nehmen.

Kettlebell 201 – The Rite of Passage™

Sobald du den beeindruckenden, aber realistischen „Timeless Simple“ Standard erreicht hast, ist es Zeit für etwas „gleich aber anders“: den Snatch plus Umsetzen (Clean) und Überkopfdrücken (Military Press) – den klassischen „Rite of Passage“ (ROP).

• Der Snatch: „der Zar unter den Kettlebell-Übungen“ – explosive Ganzkörperkraft, gnadenlose Kondition und einen Griff wie ein Schraubstock.
• Strong Endurance™: ein spezifischer Snatch-Plan, der auf den erlernten Fertigkeiten aufbaut.
• Clean-and-Press: kann es mit jeder anderen Druckübung aufnehmen, wenn es um Kraft und Muskelaufbau in der Schulter geht, und ist dank ihrer ergonomischen Perfektion unschlagbar für die Schultergesundheit.
• Programmierung: die „Rite of Passage“-Progression – drei Versionen, „Jurassic“, „907 Hypertrophy“ und „Heavy“.

Kettlebell 201 ROP setzt sich hohe Ziele – und gibt dir die Fertigkeiten und den Fahrplan, um sie zu erreichen.

Kettlebell 301 – SFG Ready

Jetzt ist es an der Zeit, dir ein hohes Ziel zu setzen: die SFG Kettlebell Instructor Certification. Zu den vielen Herausforderungen bei diesem lebensverändernden Event gehören die Double-Kettlebell-Drills – das „double trouble“.

Das Double-Kettlebell-Training hat eine unerbittlich hohe Einstiegshürde: Mobilität, Stabilität und Symmetrie eines olympischen Gewichthebers oder eines Yoga-Experten. Du musstest dir deine Sporen in den Kettlebell 101 und 201 Modulen verdienen, bevor du das 301 in Angriff nimmst.

• Der Double Swing: „Er macht Theorie real.“
• Der Double Clean: ein fantastischer Ganzkörper-Muskelaufbauer und grossartiger Ausdruck athletischer Kraft.
• Der Double Front Squat: brutal für die Beine, schonend für die Gelenke und überraschenderweise ein Killer-Drill für die Bauchmuskeln.
• Der Double Military Press: ein klassischer Krafttest und Entwickler des Oberkörpers.
• Plan Strong™ Programmierung: eine „Plug-and-Play“-Trainingsvorlage für viele Monate.
• GPR 2.0: eine aktualisierte Version des legendären Trainingsplans für Muskelaufbau, Hüftkraft und Fettverbrennung.
• SFG Ready Programm: ein sorgfältig entwickeltes Gesamttrainingsprogramm für den Erfolg bei der SFG I Kettlebell Instructor Certification.

Wir gehen ausserdem alle Drills durch, die bei der SFG I Zertifizierung getestet werden – inklusive Swing, Get-Up und Snatch.